1. Чего ты хочешь?

Ключевым фактором успеха в бодибилдинге является сила вашего желания тренироваться. Понятно, чем она больше, тем выше интенсивность тренинга, тем быстрее придет результат. Чем же определяется желание? Силой вашей мотивации, другими словами, серьезностью причин, заставивших вас взяться за накачку. Проблема лишь в том, что такого рода причины бывают бессознательными и с трудом поддаются рациональному анализу. А такой анализ необходим, поскольку точно обозначит вам ваши же слабые и сильные стороны. Итак, для начала сядьте за письменный стол и обозначьте на чистом листе бумаги свои мотивы - их может быть не один, и даже не два. Будьте предельно честным с сами собой. Не лгите насчет поправки здоровья и улучшения самочувствия. Мышцы без мозгов - пощечина всему нашему спорту.

2. Ставим цели.

После того как вы поняли свою мотивацию, ее надо облечь в форму конкретных целей. Вот как это Делается. Для начала надо сфотографироваться в плавках и карандашом пририсовать себе желаемые объемы. Прикиньте, сколько это будет в сантиметрах, т.е. примерно сколько надо прибавить в руках, ногах и пр. Эти сантиметры распишите на месяцы из расчета, что в месяц вряд ли можно добавить больше одного-полутора сантиметров. Так вы получите ясный план на год. Дальше останется стиснуть зубы и следовать ему с механическим упорством. И еще. Даже не вздумайте ставить перед собой цели в килограммах - мол, прибавить к осени 5 кг. Между весом и мышечными объемами нет прямой связи. Бодибилдинг - это не метод мясного откорма, а великое искусство "лепки" живого тела.

3. Главное - "правильная" программа.

Мало наметить цель, надо еще и выбрать правильную дорогу к ней. В нашем случае, правильную тренировочную программу. Тут главное - себе не навредить. Чтобы не ошибиться, стартуйте с проверенной, выверенной экспертами, программы для начинающих. И никакой отсебятины!

4. Доверься другу.

Обычно люди выбирают в друзья себе подобных. В зале надо вести себя прямо противоположным образом. Не стоит "клеиться" к похожему на вас новичку. Лучше задружиться с качком-фанатом, который ходит в зал как заведенный. Во-первых, от него вы научитесь "хитростям" тренинга и питания, во-вторых, со временем бессознательно переймете его нечеловеческий энтузиазм. Опытные качки охотно идут на контакт.

5. Визуальный эффект.

Говорят, реальность рождается в воображении. Культурист должен понимать это так: чем реальнее представишь свой конечный результат, тем скорее его достигнешь. И в этом нет никакой метафизики. Просто, чем сильнее осознана цель, тем выше уровень вашей мотивации. Ну а мотивация, как вы уже знаете, это в бодибилдинге - все.

6. Психика и тело - есть контакт!

Мы все учились в школе азам биологии и знаем, что наше тело управляется из единого командного пункта - из мозга. Искусством слышать свое тело владеет каждый чемпион. Вот и вам надо научиться физически чувствовать каждую свою мышцу. Если этого нет, выполнение упражнения превращается в чисто механический акт, который рано или поздно убьет энтузиазм своим однообразием и монотонностью. Ну а если вы чувствуете мышцу, каждое повторение становится осмысленным, а значит и предельно увлекательным.

7. Принцип награды.

Тренировка - тяжкий труд, а любой труд требует вознаграждения. Я всегда советую новичкам: награждайте себя раз в месяц, независимо от прогресса - просто за то, что ходите в зал и тренируетесь. Награда может любой; можете пойти и купить себе то, о чем давно уже мечтали. Секрет в том, чтобы сделать тренинг самой приятной частью повседневной жизни. Тренинг просто обязан вызывать у вас исключительно положительные эмоции!

Источник: журнал "Сила и Красота".

|назад|на главную страницу|