|
ПРОСТЫЕ АЗЫ ПИТАНИЯ
|
С самого начала вы должны прочно усвоить: ваше питание - это принципиальный фактор вашего роста.
Начинающие обычно пропускают дневные приемы пищи. Это первая ошибка. Либо попросту едят недостаточно. Это - вторая. Иногда бывает другая штука. Еды вроде как много, но нагрузки в зале так велики, что волей-неволей образуется энергетический дефицит. Короче, вам, как начинающему, никак нельзя пасть жертвой распространенного мифа о том, что, мол, главное для роста - это протеин. Да, протеин - это основа мышечного роста, однако на самом первом месте стоит общее число калорий, поглащаемых ежедневно. Калорий должно быть много, очень много! Ежесуточный излишек сверх всех энергозатрат должен составлять не менее 500 калорий. Попутно у вас вырастает и жировая прослойка, но это не беда. Главное - чтобы выросли мышцы.
Итак, выводы. Даже не думайте о прорисовке мышц на начальном этапе тренинга. Ваш девиз за кухонным столом: больше! больше! больше! И никаких диет! Питайтесь регулярно и обильно! Помните: тяжелый тренинг в условиях скудного питания подрывает здоровье!
|
Сколько надо
съедать?
|
|||
|
Вес тела (кг)
|
Протеин* (г)
|
Углеводы* (г)
|
Калории*
|
|
73
|
145
|
290-362
|
2,260-2,560
|
|
80
|
155
|
310-387
|
2,417-2,917
|
|
82
|
165
|
330-413
|
2,575-3,075
|
|
87
|
175
|
350-438
|
2,731-3,231
|
| *Примерное потребление в день | |||
| Согласно этой таблице, вам необходимо потреблять 2-2,5 г углеводов на 1г протеина. | |||
Пищевые добавки.
Получаете ли вы с пищей достаточное количество витаминов и минералов? Скорее всего нет. А раз так, надо принимать мультивитаминный комплексы. И принимать каждый день. Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и тоже время.
Журнал "Сила и Красота".