Вспомните, поначалу 40-килограммовая штанга в жиме лежа казалась вам неподъемно тяжелой, а потом, через пару недель, вдруг "полегчала". Неужели так быстро выросла сила? Нет, дело совсем в другом. Просто ваш мозг наконец-то отыскал наиболее экономичный способ жима штанги за счет перераспределения нагрузки между многочисленными "рабочими" мышцами. На научном языке это называется "нейро-мышечной регуляцией". В какую-то мышцу мозг посылает ослабленный нервный импульс, в какую-то - чуть посильнее, ну а в другую - экстримально мощный. В итоге совокупное усилие мышечной "команды" становится больше. Так вот, оказывается, нейро-мышечную регуляцию можно тренировать, делая более совершенной, на любом этапе тренинга. К чему это приведет? Ваши результаты в базовых упражнениях подрастут минимум на 8-15%! Для этого в обычную схему пероидизации надо включить новый цикл - из одних базовых движений. На каждую мышечную группу должно приходиться по 1-2 сетов. На каждый сет - 3-5 повторов с предельным весом. Итогом цикла будет резкое повышение силы. Так что, на этапе набора массы вы уже будете оперировать много большими весами. А это неизбежно отзовется прибавкой мышечных объемов.

Журнал "Сила и Красота".

|назад|на главную страницу|