• Тренируя спину, я чередую сеты с большим и малым числом повторений. В среднем я делаю 14-16 сетов.
• На начальном этапе тренинга, чтобы нарастить "массу" спины, делайте больше движений в наклоне: тягу свободной штанги и Т-штанги, тягу гантели одной рукой и т.д. Многие новички ошибочно ориентируются на тяги книзу в тренажерах. Конечно, они проще. Но для "накачки" "массы" от них мало пользы.
• Лично для меня спина - одна из самых "трудных" групп мышц. Развивать спину - дело нелегкое. Если выполнять упражнения технически точно, большая нагрузка ложится на диафрагму, и к концу сета вам буквально нечем дышать. Приходится делать перерыв, чтобы снова поднабраться кислороду. Вот почему в тренинге спины я избегаю суперинтенсивных приемов (вроде суперсетов и степенчатых сетов).
• Как и любую другую группу мышц, спину необходимо тщательно разогреть. И в конце тренировки обязательно делайте растяжку. Я, например, просто повисаю на ремнях и "кручу" туловище из стороны в сторону, пока не почувствую, что широчайшие полностью растянулись.
• Тренирую спину, всегда надевайте тяжелоатлетический пояс. Пояс не только фиксирует поясницу, но и предупреждает появление грыжи.
• Я предпочитаю работать с гантелями и штангой, на для развития спины без тренажеров не обойтись. Некоторые новейшие машины дают возможность практически точно имитировать упражнения со свободными отягощениями. Но лучший метод - сочетание "классики" и тренажеров. Чтобы наработать чемпионскую спину, надо нагружать ее всеми возможными способами.
• Следите за техникой: важно качество движения, а не тяжесть веса. Многие берутся за чрезмерные веса и в результате нагружают совсем не те группы мышц, на которые нацелено упражнение.

Журнал "Сила и Красота".

|назад|на главную страницу|