Чарльз Клармонт

• Выполняя упражнение на ту или иную группу мышц, я мысленно нацеливаюсь на нее и устанавливаю связь "мозг-мышца". Начинайте движение размеренно, не спеша. Как только вы взяли конкретную часть тела (в наше случае - пресс) на прицел, можно прорабатывать ее в ритмичной, плавной манере, поддерживая постоянное напряжение. Если в начале у вас получается всего 5-6 повторений - это нормально. Очень скоро вы сможете увеличить их число.
• "Засчитывается " каждое повторение. В тренинге пресса жизненно важна безупречная техника. Дело в том, что, работая над прессом, очень легко "перевалить" нагрузку на вспомогательные группы мышцы, к примеру, на сгибатели тазобедренных суставов. Чтобы получить классный пресс, вы должны делать каждое повторение идеально технично: полное разгибание с растяжкой, полное сокращение с максимальным напряжением.
• Можно сказать, что мой комплекс для пресса начертан мелом на доске - он постоянно меняется. Рутина - враг прогресса. И разнообразие не только помогает росту, но и не дает мне "заскучать".
• Тренируйте пресс 2-3 раза в неделю (лично я в межсезонье прорабатываю его всего раз в неделю). По времени тренировка длится около 20 минут. Между сетами отдыхайте ровно столько, чтобы прошло "кислотное жжение" в мышцах. Я отдыхаю около минуты, между суперсетами - немного больше.
• Я прорабатываю пресс без отягощений. Часто вижу в зале парней, которые качают пресс с пятидесятикилограммовыми блинами. На мой взгляд, это просто глупо. Бодибилдеру нужна узкая талия. Качая пресс с отягощениями, вы рискуете сильно ее расширить во всех направлениях.

Журнал "Сила и Красота".

|назад|на главную страницу|