ШРАГИ
Таких вы еще не делали
|
ШРАГИ
Участвуют: трапеции, малые
мышцы верха спины, дельты, предплечья. (В грагах лежа основная нагрузка ложится
на грудные, дельты и трапеции).
Краткое описание: Удерживая отягощение на прямых руках,
приподнимайте плечи.
Примечание: Остерегайтесь чрезмерных весов, они ограничивают
движение и вынуждают сгибать локти. И то и другое не очень полезно для трапеций.
|
ШПАРГАЛКА: ТЕХНИКА
ШРАГОВ
Наклонные шраги:
- Мел (посыпать ладони)
- Подбородок (Не вдавливать в скамейку)
- Смотреть вперед (Не крутить головой)
- Никаких вращений (Приподнимая плечи,
не делать круговых движений!)
- Руки прямо (Не сгибать руки в локтях)
- Плечи вверх и назад (Не двигать плечами
вверх и вперед)
- Свести лопатки
- Синхронность (Руки должны двигаться
"в унисон")
- Плавность (Не бросать вес, а плавно
опускать)
- Напряжение плеч (Не расслаблять плечи,
опуская вес)
- Колени (Не выпрямлять колени до "прогиба"
назад)
Шраги стоя:
- Мел
- Смотреть вперед
- Никаких вращений
- Руки прямо
- Плечи вверх и назад
- Синхронность
- Плавность
- Напряжение плеч
- Колени
Шраги лежа:
- Мел
- Стойка
- Страховка (Хорошо, если рядом будет партнер)
- Хват (На ширине плеч)
- Локти (Руки абсолютно прямые)
- Фиксация головы (Не крутить головой по сторонам)
- Свести лопатки
- Развести лопатки (Развести лопатки и приподнять плечи)
- Свести грудные мышцы. (Приподнимая плечи, сведите грудные
мышцы как можно сильнее)
- Синхронность (Руки двигаются абсолютно синхронно)
- Позвоночник (Не прогибать спину)
- Контроль (Движения подконтрольные)
- Плавность (Опускать штангу, а не бросать)
|
Журнал "Сила и Красота".
|назад|на
главную страницу|
