Том Принц

• Пять лет назад я был свято уверен, что тренируюсь предельно интенсивно. Но вот однажды до меня дошло, что повторение раз за разом примерно одного и того же уровня интенсивности - это все равно как тренироваться с одним и тем же весом. И тогда на каждой тренировке я начал сознательно повышать интенсивность - хоть на самую малость. И у меня наконец-то пошел настоящий прогресс. Так что, вот вам совет: неуклонно повышайте интенсивность тренинга. Это главный фактор роста! Для тех, кто не понял, скажу иначе: с весом всякий раз надо бороться. Именно бороться. Пусть у вас темнеет в глазах, пусть трещат суставы, но вы должны дожать, победить вес! Понятно, что рядом всегда на страховке должен стоять партнер.
• Мой тренинг грудных включает упражнения, обеспечивающие разные углы нагрузки. Цель комплекса - обработать все области грудных без исключения: верх, низ, внешние и внутренние части. Раньше я начинал тренировку с жима лежа, но через несколько лет верхняя область грудных едва ли не атрофировалась. Поэтому сегодня я ставлю наклонные жимы штанги первым номером.
• К сожалению, поначалу я был таким дураком, что не прислушивался к совету организовать тренинг по принципу периодизации, когда циклы больших нагрузок перемежаются "легкими" циклами. Я тренировался одинаково тяжело на протяжении всего года и, конечно же, суставы сдали. Первой была серьезная травма плеч, потом локтя. Так что, сегодня я взял за правило циклировать нагрузку. Каждому свое, а вот для меня лучшей схемой оказалась такая: через три "тяжелых" тренировки я провожу "легкую". Веса в этот день составляют ровно две трети от рабочих, а отдых между сетами - всего минуту. Аэробная нагрузка усиливается,, а это для мышц - освежающая смена нагрузки.
• Я тренирую грудь ровно один час и 15 минут. Столько же времени у меня уходит на тренинг дельт. А вот на спину много больше.
• Я предпочитаю прямолинейный тяжелый тренинг, однако применяю и кое-какие технические "хитрости" - форсированные повторения, суперсеты и задержку пикового сокращения. Я считаю, что только эти принципы "вписываются" в тяжелый силовой стиль.
• Такие мышцы, как дельты, бицепсы или трицепсы требуют продуманного подхода, а тренинге груди нет никаких особых секретов. Главный такой - грузись по максимуму! То же верно в отношении спины. Повторю: основное - это неуклонное повышение интенсивности.

Материал взят из журнала "Сила и Красота".

|назад|на главную страницу|